与健康斗欧我们伤不起 [复制链接]

与健康斗“欧”我们伤不起

长沙市第三医院急诊科主任、主任医师

【核心提示】

日前有消息称，长沙26岁小伙连续11晚熬夜看欧洲杯直播赛事，6月19日凌晨，他看完球赛洗过澡，开着空调倒头便睡，不幸在睡梦中猝死。

熬夜看球赛，不但失去生活规律，还易引发冠状动脉痉挛，极易发生猝死。专家建议，一定要选择性地看自己喜欢的场次，注意劳逸结合。高血压患者或者有中风、冠心病病史的患者，最好不要看球赛。

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对很多球迷来说，熬夜看球早就不是新鲜事，碰上欧洲杯，更是舍命陪君子。于是，白天工作、学习，晚上看球，每晚睡不了几个小时。于是，第二天免不了感觉头重脚轻、四肢乏力、精神萎靡、注意力不集中，还有人会现头晕、食欲下降、免疫力下降易生病、神经衰弱等。

研究表明，一般人两三天没睡好，如果在几天内补觉，就会恢复正常。但如果每天少睡1个小时，长期累积下来的睡债将严重影响人的身体健康。

【健康处方】熬夜看球后，第二天一定要补觉。成年人每天睡6小时足够了，其中2～3个小时是深度睡眠，其他都是浅度睡眠。球迷要争分夺秒补充睡眠，即使只有5分钟、10分钟的空闲，也要抓紧时间休息，恢复体力。

如果一定要坚持看直播，最好提前休息，球赛开始后再起床收看；球赛中场休息时，抓紧时间养精蓄锐；赛后如果过于激动无法入睡，可适当借助安眠药；起床时伸伸懒腰，充分舒展身体肌肉，转动脖子，促进血液循环，打打哈欠、做做深呼吸等，也可帮助吸入大量新鲜空气，使头脑清醒。

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独乐乐不如众乐乐，很多球迷朋友在看球时，往往是三五成群围坐在电视机前，看球时免不了兼顾肚子，夜宵是必须的。冰啤酒、烧烤、麻辣烫、薯片、花生米等，都是观球者的最爱。

随后可就悲剧了人体消化道，胃里一阵翻腾，上吐下泻。甚至还有球迷一高兴，不知不觉就喝高了，出现酒精中毒的情况。据悉，欧洲杯期间，因急性胃肠炎、应激性胃溃疡等消化系统疾病被送入急诊的球迷有不少。

【健康处方】夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，如牛奶、水果等，还要注意补充水分，菊花茶、绿茶等去火饮品是首选。维生素B族食物是熬夜者的最佳选择，球迷可在晚餐时，多吃富含维生素B族的食物，如绿叶蔬菜、燕麦、大豆、鱼等。维生素B族是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量不可缺少的物质，对保护神经组织细胞、安定神经、舒缓紧张情绪也有帮助。

熬夜不要吃甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，导致反效果，也易引起肥胖。另外，熬夜本来就影响肝脏排毒，而饮酒则会加重肝脏的负担。

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欧洲杯不只有男球迷，女球迷的数量也在剧增，只不过男球迷是看球，女球迷是看帅。

而有些球迷为了不影响家人休息，选择不开灯，调低电视声音，离电视机很近。有人算了一下，一个进球的瞬间只有几秒钟，为了能第一时间捕捉到这精彩的几秒，球迷们心甘情愿盯着电视两小时。

【健康处方】不要长时间盯着屏幕，利用中场休息的间隙，闭闭眼、上洗手间，缓一缓，还可做做眼保健操，放松眼球周围的一系列肌肉。戴隐形眼镜的球迷，要先将镜片取出，否则会弄伤眼睛，晚上熬夜看球时建议换上框架眼镜。

如果在家中观看，背景灯是很重要的。以由下往上照的反射性壁灯为佳，对眼睛有保护作用。最舒适的灯光位置是在头后。对于灯光颜色的选择，单是黄色灯，亮度不够，刺眼的日光灯会让视觉发蓝，最好是一盏黄色灯加一盏白灯，这样搭配对眼睛最好。有些家庭墙壁刷得特别白，对眼睛也是一种光污染。

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每位球迷的心中,都有自己支持的球队或者某个喜爱的球员，他们的成败也直接关系着观看者的心跳指数，激动是时常有的事情。

很多圈外人很难相信：如此一个小小的皮球，从这边滚到那边，竟能牵动如此高的能量。进球开心，失球伤心，不单单是情绪，还牵连着球迷们的心、脑和血管。

【健康处方】建议有心血管、肾病、肝病、尿酸过高等基础病的老年人，不要熬夜看球赛。对于健康人，即使没有基础病，也要小心，因为连续熬夜看球会导致体力透支，加上情绪激动，极易导致疾病突发。看球时，球迷一定要静下心来，不要把球队胜负看得过重，要根据自身健康状况，备些降压、急救等药品。四类人不宜熬夜看球赛：

1.从事驾驶、高空作业、精密机床等需高度集中精力职业者；

2.青少年，因为身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数；

3.有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人；

4.孕妇及产妇。

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