黄褐斑是很多女性都会遇到的一种面部色斑困扰，而消除黄褐斑讲究方法，内调也很重要，巧妙地运用一些食物，祛斑也可以很简单。
黄褐斑在我国沿海地区发病率在16%以上，而在紫外线比较强的两岸地区已经能够达到40%，可见它在女性中有着极高的发病率，引起黄褐斑的原因非常复杂，气候、日晒、睡眠、精神等等都是重要的原因，按身体内部来讲，最重要的还是色素堆积导致的。
黄褐斑是怎么产生的，为什么越来越多的人长黄褐斑?
黄褐斑代表衰老不仅已经开始，而且是已经到了一个阶段了。紫外线会激活黑色素细胞，促使更多黑色素生成，使肤色加深。如果黑色素的代谢功能受阻，无法尽快把黑色素代谢出去的话，就容易使黑色素堆积在皮肤表层，形成黄褐斑。
还有研究表明，黄褐斑和其他色斑形成原因的一个差异是与雌激素有关，当雌激素分泌过多时，也会诱使更多的黄褐斑生成，所以一般长黄褐斑的都是女性，很少有男性长黄褐斑。
关于黄褐斑的一些基本情况，我们应该要有所了解
(1)黄褐斑的发展一般是比较缓慢的,有些人持续长数月或数年，才会意识到自己长出来的是黄褐斑。
(2)黄褐斑的大小以及形状都是不同的，可形成多环状的皮损，一般是呈线状的分布,而且通常是对称发生于面部的。
(3)黄褐斑的皮损部位通常局限于皮肤的暴露部位,分布于面部的情况较多,主要分布在
两颊及鼻以及前额，偶尔也可能出现伴有乳晕的色素沉着的情况。
一、补充胶原蛋白类食物
脸上长斑，很大部分原因是因为脸上的胶原蛋白流失严重，导致肌肤真皮层的排毒“堤岸”坍塌，黑色素和有害物质不能及时排出，久而久之黑色素沉着就会形成斑点和皱纹。所以补充胶原蛋白是祛斑的重要一步。
日常可以多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪脚、鸡蛋、鱼皮、猪皮等，可以增加一部分的胶原蛋白，对淡化祛斑很有效。
二、抗氧化食物
经常吃一些抗氧化食物，可以提高皮肤消除自由基抗氧化的能力，黄褐斑一般在超过25岁之后出现，就是因为人的身体从25岁以后抗自由基的能力下降，常吃抗氧化的食物不仅可以帮助淡化黄褐斑，还能够延缓衰老。
常见的抗氧化食物包括，红薯，玉米，芦笋，花椰菜，茄子，甜菜，金针菇等。
三、维生素C高的食物
维生素C不仅是一种抗氧化物质，它还有一定还原黑色素的作用，黑素合成之后能够将其还原回去，因此，维生素C是常用的美白淡斑成分，平时经常补充含维生素C高的食物，对皮肤和身体都有非常大的好处。
1.吃番茄，番茄的美容护肤作用主要体现在抗氧化性，除了所含的维生素C有抗氧化作用之外，番茄红素也是抗氧化成分之一，因而常吃番茄可以帮助机体清除体内多余的氧化自由基，从而起到美容护肤、抗衰老的作用。
2.吃葡萄，葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮，类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基，葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。
3.吃猕猴桃，猕猴桃营养丰富，含维生素较多，对皮肤有很好的美白作用，猕猴桃能有效地去除或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显著的功效。
4.绿豆芽，我们都了解到，VC是具有抗氧化和抗衰老的有效成分，绿豆芽中含有大量的vc，同时绿豆中原有的植物蛋白和维生素B以及钙磷等物质，能够有效的帮助淡化黄褐斑，因此在日常生活中多吃一些绿豆牙可以有效的起到辅助祛斑的作用。
5.豌豆，豌豆是具有祛除黑斑，光滑皮肤的作用，豌豆当中还有大量的VA原，这种物质会在体内转化为维生素a，可以起到祛除黄褐斑的作用，豌豆还有消肿和舒展肌肤的作用，对皮肤去皱，也是非常有效果的。
不过，想要提醒大家的是，食疗是一个循序渐进的过程，大家务必要以平常心对待。想要早日去掉脸上的斑斑点点，内调结合外养很重要，外养可以借助祛斑产品，通过阻断和抑制新的黑色素形成,还原和加速已有黑色素分解来达到淡化色斑，美白肌肤的作用。
重点提醒!脸上长有黄褐斑后，这3种食物一定不能吃，不然黄褐斑会越长越多的
(1)高胆固醇食物
比如鸡肝、鱼籽等油腻的高胆固醇食物吗，如果摄入过多的话，对脂质代谢异常的人会使胆固醇、甘油三酯等升高，对皮肤也会产生间接的影响。
(2)辛辣食物
比如辣椒、火锅、辣条、泡面、水煮鱼等等之类的辛辣食物，平常尽量别吃，这些食物会对皮肤产生一定的刺激性，造成皮肤组织细胞出现问题，不利于皮肤的正常新陈代谢。
(3)太酸的食物
比如萝卜酸、泡菜、黄瓜酸等等之类腌酸的食物都不应该吃，因为这一类食物腌制的时候会使用很多的醋精，对皮肤会起到一定的影响。
想要祛掉黄褐斑，必须付出行动才可以。但是一定要注意，祛斑先别急着激光或者乱用一些祛斑的产品，这些方法可能可以短暂性祛斑，但反弹都是非常厉害的。一定要选择适合自己的祛斑产品，结合食疗内调的方法，循序渐进祛斑，才能实现更长久的净白!
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