熬夜可以说是现在人身上普遍存在的一个问题了，不管是年轻人，还是年纪稍长的中年人，在生活中免不了要经常熬夜。很多人对于熬夜的概念是比较模糊的，有人觉得超过了12点睡觉才算是熬夜，而有人觉得凌晨一两点入睡才算是熬夜，到底谁的看法正确呢？长时间熬夜，对于人体有哪些影响呢？不妨一起来了解一下。
晚上几点没睡着才算是熬夜？
相信很多人都听说过这样一句俗语，日出而作日入而息。古时候没有闹钟也没有明确的时间，人们都是根据太阳升起和落下的规律，来调整自己的作息的。人们认为这样顺应大自然的作息，更有利于身体的健康。后来随着科技的进步与发展，一天的时间被明确划分为早上、中午、晚上等，人们对于时间的概念更加准确。
根据相关研究表明，人体在夜晚十一点以后，到凌晨两点之间，身体的胆经运行的比较旺盛，而在两点到五点之间，肺部经络运行较旺。在这几个时间段内，人体如果没有得到充分的休息，对于健康的影响是非常大的。
因此在十一点以后，身体还没有进入睡眠的状态，就可以算作是熬夜了。当人体长期熬夜的时候，我们的身体没有办法及时休息，第二天的精神状态，就会受到很大的影响，大脑细胞的活性也会受到影响，很多人会出现注意力下降、眼神涣散、哈欠连天的情况，工作和学习的效率都大大降低了。
从长远来看，人体长期熬夜睡眠不足，脸上就会出现明显的黑眼圈、色斑、痘痘，皮肤的毛孔也会变得粗大，十分影响个人的外在形象。经常熬夜的人，身体的内分泌会出现紊乱，整个人的生物钟也会受到影响。那么在平时该如何改掉熬夜的习惯呢？
日常该如何改正熬夜的习惯？
很多朋友在平时熬夜已经成为了一种习惯，回到家的时候，不由自主就开始玩手机，等到上下眼皮开始打架了，一看时间已经过了半夜十二点了，想到第二天还要早起，很多人这个时候才愿意放下手机，匆匆忙忙去睡觉，其实想要改正熬夜的习惯，不妨从下面几件小事做起。
手机上定闹钟：大家可以根据自己的个人作息，在手机上定闹钟，比如晚上9点半的时候，闹钟提示你该及时去洗漱了，尽量保证自己在十点半的时候，能够安稳躺在床上，自制力比较低的朋友，可以将手机定时关机，这样能够避免长时间刷手机，更好的让大脑进入睡眠状态。
睡前听一些轻音乐：睡前不宜进行剧烈运动，情绪要尽量保持平和，这样能够让大脑更快地进入睡眠的状态。大家在睡前不妨听一些轻音乐，这样更有助于睡眠。同时睡觉前半小时，喝一杯温热的牛奶，也能够有效提高睡眠质量，大家在平时不妨试一试。
晚上超过了十一点还没有睡觉，其实就已经算是熬夜了，大家在平时要注意，保持规律的生活作息，夜晚尽量少玩手机，这样更有利于身体的健康。