导语：隔着玻璃晒太阳能补钙吗？做不到这4点，怎么晒也没用
冬季天气寒冷加之时不时的大风，很多人都减少了户外活动，选择窝在家中，但是为了很多人又担心自己在家中不晒太阳会缺钙，所以要想办法让自己接受阳光的“洗礼”，所以很多人就隔着玻璃晒太阳，其实这是一种错误的晒太阳补钙方式。
太阳光中的紫外线B能把胆固醇转化成维生素D，再通过肝、肾的代谢变换成活性维生素D，然后这种活性物质可在各个组织发挥作用，促进钙等的吸收，也就达到了平时的补钙作用，基本人体内80%的维生素D要靠这个来合成。这就是晒太阳补钙的原理。
可是晒太阳也需要晒对方法，有些人喜欢吃饭后懒洋洋的躺在卧室阳台那里沐浴阳光，以为这样晒晒就可以补钙，其实隔着玻璃晒太阳对于补钙并没什么作用。
阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。其中只有紫外线B能促进维生素D的形成，人体大约90%以上的维生素D是由紫外线B照射皮肤产生的。但是，紫外线B的穿透性差，薄薄的一张纸、防晒指数超过30的防晒霜，甚至当今盛行的雾霾都能将紫外线隔绝，更何况是隔着厚厚的玻璃。玻璃肯定会有效阻挡紫外线，阻止人体合成维生素D3，无法促进机体对钙的吸收。
我们知道晒太阳能补钙，还能加快人体各器官的血液循环，防治骨质疏松等，冬季养生更应该晒晒太阳，那应该怎么正确晒太阳？
(1)春夏两季每天至少晒20分钟，秋冬两季晒30分钟，孕妇需要适当延长晒太阳的时间，但不可超过40分钟，阳光晒得太多也会损伤皮肤，因为紫外线对皮肤有损伤，另外还可能出现大脑缺氧的情况。
(2)每天早上最好在6-10点晒太阳，此时光线中的红外线较密集，紫外线密度较低，让皮肤感觉很温和。下午晒太阳最好在4-5点，这时阳光中的紫外线强度可以促进肠道内钙、磷的吸收，提高机体免疫力，从而促进了骨骼的钙化作用。晒完阳光后，适度补水，多吃水果、蔬菜，补充适当的维生素C，预防皮肤色斑、晒斑。
另外，在晒太阳方面还要避免两大错误认知。
1、是趁着太阳出来晒久一点。这种做法是错误的！无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。
2、是吃饱后晒太阳可促营养吸收。这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
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